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这样做才能赢回健康

更新时间:2018-05-29 17:32:57点击次数:790次字号:T|T

为了顺应时代的发展,人们的生活节奏越来越快,压力也与?#31449;?#22686;,很多年轻人每天最大的感受就是“累?#20445;?#19981;过他们大多认为自己还年轻,熬一熬没关系,殊不知...

经常犯困

这个阶段的人往往觉得没精神,身体疲惫,白天每时每刻都觉得困,回家倒头就睡。

 

身体沉重

血液中的氧气浓度与血糖值?#20013;?#19979;降,导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足,于是?#21496;?#20250;觉得身体沉甸甸的,肩膀和双腿也很沉重。

 

易怒或情绪低落

极度疲劳时,人的脾气会变得很糟糕,动不动就容易发火,然后瞬间又会变?#20204;?#32490;低落。这?#25191;?#36215;大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

 

周身疼痛

如果疲劳?#20013;?#21152;剧,压力?#27426;?#21319;级,身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛,还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥?#20540;?#30151;状。

 

疾病找上门

要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上,继续透支身体,那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门,甚至直接导致猝死。

此时才想着要改变生活状态,那你至少需要大半年甚至更长的时间来调养,才能恢复身体健康。

这些疲劳症状,你中了几个

1.早晨不想起床,勉强起床也是浑身倦意。

2.工作或看书注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰、打哈欠,睡眼?#27530;臁?

6.懒得爬楼,?#19979;?#26102;常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。

9.四肢发?#30149;?#20004;腿沉重、双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸?#30130;?#26377;一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大,越是眼前的事越是容易忘掉。

14.不易入睡或早醒,入睡后?#27426;?#20570;梦。

以?#29616;?#29366;,出现2-3项,表示轻度疲劳;出现3-4项,表示中度疲劳;出现5-7项,表示重度疲劳;如果具备8项以上,则可能?#24471;?#36523;体已经出现疾病,最好到医院做一下检查。

坚持4个习惯把健康赢回来

1坚持锻炼

适度运动有助于保持身体活力,促进血液循环,增加血管弹性,让心血管更年轻。研究证实,中年?#34892;?#21644;女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。

运动还能避免肥胖,有助于消除消极情绪。只要身体情况允许,建议每周运动3-4次,每次至少30?#31181;印?

2营养膳食

早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂?#23613;?#33203;食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶,拒绝垃圾食品。

多?#38498;?#38081;的食物,如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等,含铁的食物能提高血液运输氧气和营养物质的能力,防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。

3调节心情

好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐,舒缓压力,或者与朋友聊天,倾诉不好的情绪。也可以出去走走,亲近大自然,都会使心情变好。

如果没有机会出门,也可以多看看?#36538;?#26893;物,同样能起到调节情绪、放松身心的作用。

 


4保证睡眠

 

充足睡眠是对身体健康最好的保护。下午3点之后,不要喝含有咖啡因的饮料。尽量在23点前睡觉,不要熬夜,最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。另外,适当的午睡也是很有必要的。

疲劳是人们常有的精神状态,针对这种情况,只需要及时调整生活方式,多?#26377;?#24687;,一般都?#25442;?#24433;响身体健康。但如果?#27426;?#30130;劳加以重视,任其发展,就可能一步步引发严重后果,甚至危及生命。

 

 

(编辑:huchunli)

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